[...] plan nawet jak mam być do bani, ale nie mów że nie rozumiesz jak to robić bo to nie prawda i dobrze o tym wiesz, wystarczy trochę chęci, i jak koledzy wyżej napisali jak nie chce Ci się ułożyć planu to jak można mówić o przestrzeganiu go?? Rozpisz plan z ćwiczeniami które Ci najbardziej odpowiadają na każdą grupe mięśniową. [...]
[...] bo to jest mój plan na niedaleka przyszłość. Otóż polecił mi trening wytrzymałościowy dla mnie jako przygotowanie do tej SW zalecił codzienne bieganie:). Ok ale siłowni nie chce opuszczać mam wykonywać teraz te 3 rzeczy tylko jak to ze sobą pogodzić? Bieganie krótkodystansowe zmiennym tempem, następnie siłownia trening rzeźby i siły, potem dojdą [...]
[...] grupe rotatorow czy tez tylnie aktony naramiennych, co jest absurdem, podobnie jak absurdem jest traktowanie calych nog jako jednej grupy. zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. Mozesz robic krotkie i intensywnie treningi [...]
tak, wiem o SD, maxy sprawdzałem wczoraj (sobota), więc zacząłbym trening od poniedziałku za tydzień. Co do diety, już się nauczyłem w miarę dietę trzymać, z tym nie powinno być problemu. Plan obecnie mam taki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 [...]
Tylko podczas ćwiczeń (ale dopiero po czasie). Czyli abs przed bądź po nie jest dobrą opcją? "zróznicuj ilośc serii na tak duż partie jak plecy/nogi masz tyle samo serii co na bicepsy/tricepsy ." - nie rozumiem trochę tego zdania :) Ze sprzętu z którego korzystam to drążek do podciągania,2x hantelki prowizoryczne (domowej roboty:P) po 10kg i [...]
Po pierwsze, podział lekki-średni-ciężki trochę się rozjechał. Delikatnie mówiąc. Po drugie, kula dobrana prawidłowo, ale może przeskok na rozmiar większą za wcześnie. Pisałeś, że Rusek w ETK stwierdza, że nie trzeba 5 drabin po 5 szczebli, żeby skoczyć wyżej, wystarczy test. Jednak układ nerwowy potrzebuje czasu, by się przystosować. Niby jesteś [...]
Strong lifts fajny plan - co do serii rozgrzewkowych to nigdy ich nie robiłęm i było ok %-). MC faktycznie zalecana jest tylko jedna seria. Jak nogi konkretnie dostają to potem się nie chce większej ilości MC robić %-).
Hah No gruszka nie jestem bo tak się składa, że mam bardzo wąskie biodra a rozbudowaną górę :).Ale z góry szybciej zlatuje mi wszystko.Jak uważasz który plan byłby lepszy ? Chciałabym skupić się na nogach bo też chcę troche je wzmocnic. A wierze , ze da się z nich wyciągnąć wiecej :)
Chciałbym na wakacje zmienić trochę mój plan treningowy, będą to 2 ostatnie miesiące redukcji, po czym chcę masować. Zmienię trochę dietę i dodam spalacz. Mogę wykonywać trening interwałowy (10 minut) 10x 45sek/15sek na czczo? W dawkowaniu spalacza przyjmuje się 2 tabsy na czczo, ale to chyba nie pomoże ?
Giszman! To najlepsze plecy jakie w życiu widziałem! Poprostu jak zobaczyłem drugą fote to prawie z fotela spadłem! Stary ja też takie chce Mógłbyś podać swój plan tygodniowy na plecy? PLSSS :P Albo przynajmniej ilość powtórzeń swoich 3 ulubionych ćwiczeń na plecy :) Zmieniony przez - Wenzon w dniu 2008-10-29 12:51:25
Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE [...]
[...] plan". jakby napisał podajcie mi ćw na rzeźbę, podałbyś? czy wyprowadził byś z błędu? Chce ćwiczyć splitem - jego sprawa, nie moja. Jego sprawa, tak zgadza się, chce ćwiczyć splitem bo nie rozumie że w tym wypadku to jest blędne myślenie i nie prowadzi do niczego, bo nikt mu tego nie napisał, tylko dalej prowadzi, ślepy głuchego.
[...] lapy jakos wtdy "stoja" i chyba to samo keidys napisal wlasnie Kilobb. z tym ze ja wykonywalem te cwiczenia tak jak polecal Starr ale robilem hst a nie 5x5:) nie chce cie w zaden sosob zniechecac tylko tak mi sie to przypomnialo i postanowilem napisac. moze poradz sie Kilobba - on sie zna na takich jakby "minimalistycznych" [...]
Pomiar 15.03. (po 9 dniach) Waga: 103,4 kg (-1,4 kg) Pas (talia) 90 cm Zmieniłem plan na upper/lower body. Tak do końca marca, od kwietnia chcę iść na crossfit. Dieta zbilansowana, doczepić można by się jedynie do gorzkiej czekolady niemal codziennie :-P
Posłuchaj wszystko od poczatku : 1.pierwsza wazna sprawa jeżeli chcesz zmienic swój wyglad na pstrykniecia palca to albo odpusc albo zmien podejscie, cieżej czescie i wiecej nie znaczy lepiej a wrecz przeciwnie uzyskasz wten sposob wymierne efekty. 2.druga ważna sprawa to Dieta DUKANA pod ta nazwa kryje sie masakara organizmu, i nie mwóie tylko [...]
Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]
Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]
Żeby to doprecyzować to tak, plan: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p I robię póki co po 2 obwody. Doradziłeś mi Crossfity, ale zrezygnowałem - wybacz. Gdy dojdę w podciąganiu do 10 tu i tu zacznę dorzucać kg - max mam do [...]